Comment bien s'hydrater avant, pendant et après l'effort l'été
La semaine dernière, Benoît nous a donné ses conseils en terme de pique-nique équilibré, parlons à présent boisson et hydratation !
L'été est propice aux activités physiques en extérieur mais la chaleur peut rapidement vous déshydrater si vous n'y prêtez pas attention. Une bonne hydratation est pourtant essentielle pour des performances optimales et éviter les coups de fatigue. Voici quelques conseils pour bien vous hydrater avant, pendant et après l'effort.
Avant de commencer votre séance, buvez 2 à 3 grands verres d'eau dans les 2 à 3 heures précédant l'effort. Vous pouvez aussi opter pour une boisson pour sportifs riche en électrolytes si vous prévoyez une activité intense. Évitez cependant les boissons trop sucrées.
Pendant l'effort, hydratez-vous toutes les 15-20 minutes, même si vous n'avez pas soif. En cas de forte chaleur, visez 150 à 350 ml toutes les 20 minutes selon votre niveau de transpiration. Portez toujours une gourde ou une poche à eau lors de vos sorties.
Après l'exercice, poursuivez l'hydratation en buvant 2 à 3 grands verres d'eau ou de boisson pour sportifs dans l'heure qui suit la fin de l'effort. Ajoutez une pincée de sel si vous avez beaucoup transpiré.
N'attendez pas d'avoir soif pour boire, car c'est un signe que vous êtes déjà déshydraté. Apprenez également à surveiller la couleur de vos urines : claires, c'est le signe que vous êtes bien hydraté !
En plus de l'eau, privilégiez les fruits et légumes riches en eau comme melon, pastèque, concombre, tomates, etc. Ils vous apporteront également des sels minéraux essentiels à reconstituer.
A la semaine prochaine !
Enfin, limitez l'alcool et les boissons trop sucrées ou riches en caféine qui favorisent la déshydratation. Et n'hésitez pas à vous reposer régulièrement à l'ombre lors de vos efforts physiques intenses.
Une bonne hydratation est la clé pour profiter pleinement de toutes vos activités sportives estivales sans coup de fatigue !
