La technique correcte des mouvements de base

Une technique correcte est la clé d'un entraînement efficace et sûr à domicile. Aujourd'hui, avec Benoît, nous allons nous concentrer sur deux mouvements fondamentaux : le squat et la planche. Ces exercices, simples en apparence, sont souvent mal exécutés. Nous allons explorer la bonne technique, les erreurs courantes à éviter, et comment les corriger. Maîtriser ces mouvements vous permettra de maximiser les bénéfices de votre entraînement tout en prévenant les blessures.

Le squat

• Pieds écartés largeur d'épaules, pointes légèrement vers l'extérieur
• Descendez comme pour vous asseoir, en poussant les hanches vers l'arrière
• Gardez le dos droit, la poitrine ouverte
• Les genoux suivent la direction des orteils sans les dépasser
• Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol (ou moins profond pour débuter)
• Remontez en poussant à travers vos talons

Erreurs courantes et corrections :

• Genoux qui rentrent vers l'intérieur : concentrez-vous sur le fait de les pousser vers l'extérieur
• Talons qui se soulèvent : réduisez l'amplitude ou travaillez la mobilité des chevilles
• Dos qui s'arrondit : renforcez votre engagement du corps et limitez l'amplitude si nécessaire

La planche :

• Sur les avant-bras ou les mains, coudes sous les épaules
• Corps aligné de la tête aux pieds, comme une planche
• Engagez les abdominaux et les fessiers
• Regardez le sol pour garder le cou aligné avec la colonne vertébrale
• Respirez normalement et maintenez la position

Erreurs courantes et corrections :

• Fesses trop hautes ou trop basses : imaginez une ligne droite de la tête aux talons
• Affaissement du bas du dos : contractez davantage les abdominaux et les fessiers
• Épaules qui remontent vers les oreilles : pensez à les éloigner des oreilles, en les "enfonçant" dans le sol

Conseils pour perfectionner votre technique 

• Utilisez un miroir ou filmez-vous pour vérifier votre posture
• Commencez lentement et concentrez-vous sur la qualité plutôt que la quantité
• Pratiquez régulièrement ces mouvements, même sans charge
• N'hésitez pas à réduire l'amplitude ou la durée si vous ne pouvez pas maintenir une bonne forme
• Écoutez votre corps : si un mouvement provoque une douleur aiguë, arrêtez-vous.

Maîtriser la technique correcte de ces mouvements de base est essentiel pour un entraînement efficace et sûr à domicile. Rappelez-vous, la qualité prime toujours sur la quantité. En vous concentrant sur une exécution parfaite du squat et de la planche, vous construirez une base solide pour tous vos entraînements futurs. Prenez le temps de pratiquer et de peaufiner votre technique, et vous verrez rapidement les progrès dans votre force, votre stabilité et votre forme physique globale.