La reprise sportive après les vacances d'été

Après des semaines de farniente estival, la rentrée sonne l'heure de la reprise sportive. Mais attention, se remettre au sport ne s'improvise pas ! Une reprise en douceur est essentielle pour éviter les blessures et garder la motivation. Voici quelques conseils de Benoît pour bien redémarrer votre activité physique à domicile.

Commencez progressivement :

•     Débutez par des séances courtes de 15-20 minutes, 2-3 fois par semaine.
•     Privilégiez une intensité faible à modérée pour les premières semaines.
•     Écoutez votre corps : les courbatures sont normales, mais la douleur est un signal d'alarme.

Misez sur la mobilité et le renforcement doux  :

•     Intégrez des exercices de mobilité articulaire : rotations des épaules, des hanches, flexions/extensions du dos.
•     Optez pour des exercices de renforcement musculaire simples : squats, fentes, pompes sur les genoux, planches courtes.
•     Ces mouvements réactiveront vos muscles et articulations en douceur.

Augmentez graduellement:

•     Chaque semaine, ajoutez 5-10 minutes à vos séances.
•     Intensifiez progressivement : plus de répétitions, nouvelles variantes d'exercices.
•     Visez un retour à votre niveau habituel après 4-6 semaines.

Variez les activités  :

•     Alternez cardio léger (marche rapide, jogging sur place) et renforcement.
•     Intégrez des exercices d'équilibre et de coordination.
•     La variété stimulera votre corps et votre esprit, prévenant l'ennui.

N'oubliez pas, la clé d'une bonne reprise est la régularité et la progression. Soyez patient, écoutez votre corps, et n'hésitez pas à consulter un professionnel en cas de doute. Avec ces conseils, vous retrouverez votre forme en douceur et en sécurité.

Bonne reprise à tous !