La reprise sportive après les vacances d'été
Après des semaines de farniente estival, la rentrée sonne l'heure de la reprise sportive. Mais attention, se remettre au sport ne s'improvise pas ! Une reprise en douceur est essentielle pour éviter les blessures et garder la motivation. Voici quelques conseils de Benoît pour bien redémarrer votre activité physique à domicile.
Commencez progressivement :
- Débutez par des séances courtes de 15-20 minutes, 2-3 fois par semaine.
- Privilégiez une intensité faible à modérée pour les premières semaines.
- Écoutez votre corps : les courbatures sont normales, mais la douleur est un signal d'alarme.
Misez sur la mobilité et le renforcement doux :
- Intégrez des exercices de mobilité articulaire : rotations des épaules, des hanches, flexions/extensions du dos.
- Optez pour des exercices de renforcement musculaire simples : squats, fentes, pompes sur les genoux, planches courtes.
- Ces mouvements réactiveront vos muscles et articulations en douceur.
Augmentez graduellement:
- Chaque semaine, ajoutez 5-10 minutes à vos séances.
- Intensifiez progressivement : plus de répétitions, nouvelles variantes d'exercices.
- Visez un retour à votre niveau habituel après 4-6 semaines.
Variez les activités :
- Alternez cardio léger (marche rapide, jogging sur place) et renforcement.
- Intégrez des exercices d'équilibre et de coordination.
- La variété stimulera votre corps et votre esprit, prévenant l'ennui.
N'oubliez pas, la clé d'une bonne reprise est la régularité et la progression. Soyez patient, écoutez votre corps, et n'hésitez pas à consulter un professionnel en cas de doute. Avec ces conseils, vous retrouverez votre forme en douceur et en sécurité.
Bonne reprise à tous !
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