L'entraînement express en 15 minutes
Bien que l'idéal soit de s'entraîner régulièrement pendant 30 à 60 minutes, la réalité du quotidien peut parfois nous en empêcher. Heureusement, il est tout à fait possible de faire une séance efficace en seulement 15 minutes, même chez soi. Découvrons ensemble avec Benoît comment optimiser votre temps pour une séance express qui en jette !
Choisir les exercices les plus rentables
Privilégiez les mouvements composés qui sollicitent plusieurs groupes musculaires : squats, fentes, burpees, pompes.
Ajoutez quelques exercices de gainage pour travailler le corps.
Évitez les mouvements d'isolement qui prennent trop de temps.
Variez les intensités pour maintenir l'engagement cardio-vasculaire.
Organiser sa séance en circuit
Enchaînez 4 à 6 exercices sans temps de repos entre chaque.
Effectuez chaque exercice pendant 45-60 secondes.
Accordez-vous 1 à 2 minutes de récupération entre les circuits.
Réalisez 2 à 3 circuits complets pour une séance de 15 minutes.
Donner le maximum pendant le temps imparti
Restez concentré et motivé durant toute la séance.
Donnez une intensité élevée pendant les phases d'effort.
Récupérez activement pendant les pauses.
Visualisez vos objectifs pour vous donner un supplément d'âme.
Adapter selon votre niveau
Débutants : Réduisez le nombre de répétitions, simplifiez les mouvements.
Intermédiaires : Augmentez le nombre de répétitions, ajoutez des variantes.
Avancés : Ajoutez de l'explosivité, diminuez les temps de récupération.
Avec un peu d'organisation et de détermination, vous pouvez obtenir des résultats remarquables en seulement 15 minutes d'entraînement à domicile. Le secret ? Choisir les bons exercices, enchaîner efficacement et donner le meilleur de vous-même pendant le temps imparti. Même avec un emploi du temps chargé, vous n'avez plus d'excuses pour négliger votre santé et votre forme physique !
